10種提高記憶力的食物 現(xiàn)在市面上有許多抗衰老食譜、保護(hù)皮膚的食譜和護(hù)發(fā)食譜...
這些食物到底有何神秘之處？這種飲食只是結(jié)合了兩種十分受歡迎的護(hù)心臟的飲食——地中海飲食和DASH飲食（降低血壓的飲食），此外再加上護(hù)腦的食物，例如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆子和葡萄酒。
拉什大學(xué)歷時(shí)4年半觀察了900名參與者。這些完全采用推薦食譜的人，其患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了53%(現(xiàn)在有510萬美國人患有阿爾茨海默癥)。但更重要的是,即使是部分采用推薦食譜，其患病率也會降低35%。此外，研究人員認(rèn)為這種食譜還可以減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
MIND食譜推薦的10種食物
1.綠葉蔬菜
飲食建議:每天1 - 2次。（每天吃1 - 2次綠葉蔬菜的被調(diào)查者，其腦功能衰退要比同齡人晚11年）
飲料:菠菜冰汁
2.其他蔬菜
飲食建議: 除了綠葉蔬菜，每天至少吃一種其他蔬菜。
食譜：蔬菜沙拉
3.堅(jiān)果
飲食建議:每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果。
食譜:鹽焗山核桃
4.漿果
飲食建議:每周至少吃兩次漿果。
食譜：漿果制作的甜點(diǎn)
5.豆子
飲食建議:至少每隔一天要一頓含豆子的菜肴
食譜：黑豆湯
6.全谷物
飲食建議:每天吃3種全谷物食品
食譜：意大利全麥飯
7.魚
飲食建議:每周要吃一次魚
8.家禽
飲食建議:每周至少吃兩次雞肉菜肴
食譜：燒烤雞肉
9.橄欖油
飲食建議:選用橄欖油能減少攝入飽和脂肪
食譜:橄欖油麥片
10.葡萄酒
飲食建議:每天喝一杯葡萄酒會讓大腦放松
食譜：酒和點(diǎn)心
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