在那么多的腹肌訓(xùn)練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因為仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷害。
　　1、脖子疼
　　很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
　　2、腰疼
　　仰臥起坐傷腰，這個問題我們經(jīng)常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的后背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到后背而引起腰部酸疼。
　　另外，腹肌生理上負(fù)責(zé)卷曲軀干的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有卷曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。
　　3、固定雙腳
　　小時候我們做仰臥起坐，都是另一個同學(xué)壓住你的腿，你在那里起坐。現(xiàn)在的仰臥起坐板，也會把你的雙腿固定住。這樣其實(shí)會大大降低你的運(yùn)動效果，會讓你的更發(fā)達(dá)的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會少很多。
　　所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，并且在做的過程中，腹肌保持卷曲用力。所以練腹肌，現(xiàn)在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。