11月20日，北京迎來了初雪，小九的胖友圈被刷屏了，銀裝素裹的美景讓人好生羨慕。畢竟廣州那天還是穿著短袖被蚊子追咬的天氣。不過好在小雪來到，新一波冷空氣也抵達(dá)華南，據(jù)說即將迎來“三十年最冷一周”！小九翻看了往后兩周的天氣，廣州這次應(yīng)該能成功入秋了…吧？
且不論華南入秋能否成功，降溫是實(shí)打?qū)嵉�，大家可別不以為然，感冒了生病了，有你苦頭吃。為了自己的身體，保暖措施得做好，不僅靠“雙11”剁手剁來的冬衣，實(shí)際上衣食住行一個不能少。
　　“衣食住行”的保暖之道
　　1、衣
　　秋冬天，我們年輕人大多不愛穿很多衣物出門，結(jié)果就被凍得嘴唇發(fā)紫，雙腿發(fā)顫。長輩們每每看見，總?cè)滩蛔�嘮叨一句：讓你要風(fēng)度不要溫度，現(xiàn)在知道錯了吧。這話可不假，要風(fēng)度不要溫度，后果很嚴(yán)重。
　　秋凍要有度，當(dāng)天氣驟然變冷，早晚溫差變大時，就應(yīng)及時添加衣服，將自己“藏”起來，避免被風(fēng)寒侵襲。否則就容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者受寒的話，也容易誘發(fā)或加重病情。
　　女性若是在三九嚴(yán)寒天還堅(jiān)持“美麗動人”，比如本應(yīng)是穿秋褲的季節(jié)，卻穿著單薄的超短褲或超短裙，這便違背了秋冬季養(yǎng)生的原則。女性生殖系統(tǒng)其實(shí)很怕冷，下身穿著單薄，容易致使寒氣侵入體內(nèi)。
　　一方面可能導(dǎo)致宮寒，出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等問題，嚴(yán)重起來還會影響生育。
　　另一方面，下肢氣血無法通暢，寒濕留注經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉等部位，從而引起肢體、關(guān)節(jié)等處的疼痛，極易誘發(fā)急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。長時間積累，更演變?yōu)槁�性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，男性同樣要注意。
　　所以，降溫了，記得添衣哦，大冷天的別凍著。
　　注意，最需要保暖的5個部位包括：頭部（特別是口鼻）、肩頸背、腹部、膝蓋和腿腳。
　　2、食
　　天氣寒涼，除了添衣之外，我們還可以通過吃某些食物來“御寒”。
　　· 羊肉
　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，羊肉性熱、味甘，它能助元陽，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。李時珍在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。
　　冬季吃羊肉對身體有很多好處。比如補(bǔ)腎、補(bǔ)氣、理氣，男士及咳嗽之人尤應(yīng)多吃。其次，它具有暖胃、補(bǔ)血等作用，可幫助人們抵御寒冷。再者，由于羊肉的蛋白質(zhì)含量較多，且含豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵鋅、硒的含量頗為豐富，多吃可增強(qiáng)身體免疫力。
　　其余肉類如狗肉、牛肉、鹿肉的御寒效果也較好，吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用�？纱钆涓�莖類蔬菜，如藕、胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等，其含有豐富的無機(jī)鹽，適合摻雜食用。
　　· 辣椒
　　《食物宜忌》中記載：辣椒溫中下氣，散寒除濕，開郁去痰，消食，殺蟲解毒。治嘔逆，療噎膈，止瀉痢，祛腳氣。
　　辣椒有一定的藥性，因此能“除風(fēng)發(fā)汗，行痰，除濕�！庇矛F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，就是能促進(jìn)血液循環(huán)，冬天吃，還能改善怕冷、凍傷、血管性頭疼等毛病。
　　不過要適當(dāng)吃，量當(dāng)以自身的承受能力為主。不能吃別多吃，能吃也要控制個度，因?yàn)槌蕴�辣會影響腸胃健康。另外，干燥時節(jié)少吃辣，以免引起上火。
　　· 含鈣、鐵的食物
　　怕冷與缺鈣和鐵有關(guān)。鈣的缺少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。而缺鐵則會引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)熱量減少，氣溫偏低等現(xiàn)象。因此，秋冬季節(jié)注意補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物，可提高肌體的御寒能力。
　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
　　3、住
　　· 室溫問題
　　小時候，家里那會兒沒空調(diào)，太冷了就會關(guān)緊門窗，在室內(nèi)燒火爐，一燒就是一整天，此舉為寒冷的冬天增了一絲暖意，但也造成了一個問題：室內(nèi)外溫差太大，出門就感受到來自冷空氣的滿滿惡意，并且好長一段時間緩不過來。
　　其實(shí)上述做法犯了兩個錯誤：
　　一個是不透氣。不講火爐來講空調(diào)，冬天使用空調(diào)不宜太長時間，最好在使用兩個小時候以后開窗換空氣，不然時間長了會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，容易造成病毒、細(xì)菌的大量積累，加之干燥的空氣，會造成口腔、鼻子干燥，加重呼吸道疾病。
　　一個是溫差大。不少人家為了最大限度趕走寒冷，可能會將空調(diào)溫度開的很高。小九要提醒大家，室內(nèi)外溫差過大的環(huán)境下，很容易感冒。室內(nèi)空調(diào)溫度保持在25度左右比較好。
　　· 睡覺問題
　　降溫了，就要及時更換床上用具。比如將夏天的涼席更換，換成電熱毯，或者直接加上墊被、普通毯子等，并換上足夠厚帶給你足夠安全感的被子。另外，可以備上一雙棉襪，一個熱水袋，需要時使用。睡前還可泡個熱水腳，讓你的夜晚暖暖的。
　　這里需提醒大家，防寒很重要，但是通氣也不能忽視，白天要大開窗戶，夜間睡覺同樣需適當(dāng)開窗或開門。因?yàn)�，晚上如果一直處于密閉的空間，是不利于身體健康的。
　　4、行
　　再短的距離，出門在外都要注意防寒。別穿太單薄，如果天氣太冷，那么最好把帽子、耳罩、圍巾、手套都帶上，鞋襪一定要保持干燥，濕了及時更換。
　　無論是頭部、頸部、腰部、還是腳部，身體上的任何一個部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人，更需全方位包裝。一句話，抵御寒冷全靠“裹”。
　　另外要多運(yùn)動，主動讓自己變暖。即使在室內(nèi)，也要經(jīng)常活動一下，不要長期保持一個姿勢，這樣很容易使身體溫度降低，然后感覺發(fā)冷�？梢詴r不時地站起來走走活動筋骨，既可以鍛煉身體又可以做到保暖的效果。
　　有了這些保暖措施，還怕過不好這個冬（秋）天嗎？