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　　慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而今天介紹一種方便獨(dú)特的健身法——倒走健身法。這種倒退行走的自我鍛煉法是一種反常態(tài)運(yùn)動，具有強(qiáng)身健體的功效。 　　方法： 　　1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方 　　2.雙手叉腰，拇指向后，其余四指向前 　　3.連續(xù)倒退行走約15分鐘，每日練習(xí)1-2次 　　功效：可鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經(jīng)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛（如腰肌勞損等），矯正駝背，對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。 　　適應(yīng)人群：經(jīng)常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。 　　注意事項：須選擇平坦空曠的場地和平底鞋進(jìn)行鍛煉。初練者，尤其老年人，步幅要小，步頻稍慢，注意平衡，不可操之過急。每次鍛煉時間不宜超過20分鐘。

三十功名塵與土，八千里路云和月