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對于大多數(shù)人而言，冬季實在算不上是減肥的黃金季節(jié)，沒有了繽紛的夏衣做動力，沒有了高溫下消退的食欲做保障，很多人不由自主地對甜食和宵夜繳械投降。誠然，那些不利于冬季減肥的因素的確容易使我們保持了大半年的好身材悄悄變樣，好消息是，如果你注意方法，稍作改變，那些冬季減肥的有利因素就會幫助你更容易地保持體形 Bad news NO.1 節(jié)日多膨脹進食欲望圣誕節(jié)、元旦節(jié)、春節(jié)、情人節(jié)……冬天的節(jié)日和聚會比較多，節(jié)日美食和多人聚餐是長胖的“好幫手”，有研究表明，如果聚餐人數(shù)超過7人，每人平均進食量會提高76%。解決之道：在進餐之時，記得先喝一碗湯，然后把筷子盡量往蔬菜方向伸，如此一來你就不會因為聊天太投入不知不覺吃掉相當于半只雞的肉類。 NO.2 厚重冬衣讓人忽視體形審視冬天穿的比較多，使得大家不太容易發(fā)現(xiàn)體形和體重的變化，進而保持體形的提醒動力減少。解決之道：最好在淋浴室放一把電子秤，每次在洗澡前稱一下體重，這能讓你很清楚地知道自己體重晴雨表的變化。 NO.3 抑郁癥在冬季更易發(fā)生也許你也有過這樣的體驗：一到冬天就會嗜睡、食欲旺盛，尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食；排斥戶外活動，喜歡獨處，莫名其妙地感到情緒低落。這其實就是比較典型的冬季抑郁癥的表現(xiàn)，當人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)就會造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。解決之道：改變這種狀況不需要苦等春暖花開的日子，慧儷輕體的減重專家金山建議，通過以下5招就能幫你避開冬季抑郁：方法1：光線療法，上午8:00到10:00的陽光下最適宜進行戶外活動，也可以嘗試選擇在室內(nèi)有明亮燈光的地方照射30分鐘到1個小時。方法2：飲食療法，多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。合理控制飲食時間，避免因為情緒不佳而暴飲暴食，尤其不要在晚飯后攝入過多富含碳水化合物的甜食。方法3：社交療法，避免獨自在家，多參與歲末的集體活動也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。一次歡樂的聚會、唱唱歌、“殺殺”人，就能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。金山建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。方法4：色彩療法，穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。方法5：運動療法，在進行有氧運動時，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。去健身房做一次熱瑜伽或跳上一節(jié)健身操，讓身體暢快地出一次汗，會給你煥然一新的身心體驗。 Good news NO.1 寒冷時運動消耗更多根據(jù)斯坦福大學的研究表明，人在寒冷中比在溫暖環(huán)境中運動所消耗的熱量多10%，而且在冬季人們不得不穿著厚重的衣服和鞋子行動，這無疑是一種負重訓練，可以幫助我們消耗更多的能量。小貼士：為了把這個優(yōu)勢最大化，不妨從今天開始，下班后放棄乘巴士或打車回家，改為快步走至少30分鐘，不僅可以消耗更多的熱量，也能讓我們運動了一天的大腦獲得放松。當然，隨著走路時間的延長，你的身體也會自然地變得更暖和。 NO.2 寒冷≠需要進食你是不是只要天氣變冷就饞蟲拱動？最新研究表明，氣溫降低并不會導致能量需要的增加，更多的時候，我們需要的只是進食帶來的溫暖感覺。小貼士：日常不妨采取一些別的方法讓自己的身體更暖和一點，從而就會大大減少額外的進食了。方法1：多喝熱水、熱茶。冬季捧一杯熱茶在手不僅可以御寒，還可以通過有意識地選擇茶的配料調(diào)養(yǎng)身心。菊花枸杞茶適用于長期對著電腦工作且有減重需求的人，因為菊花有疏風清熱、解毒明目的作用；枸杞能養(yǎng)陰補血，益精明目，還可以降血脂。大棗生姜茶可改善身體畏寒的情況,提高免疫力。玫瑰綠茶則不僅可以調(diào)氣血，還能緩和腸胃神經(jīng)，防皺紋、防凍傷、養(yǎng)顏美容。方法2：適當運動。持續(xù)一段時間的運動不僅能夠幫助我們有效地祛除寒冷，消耗能量，同時還能幫助我們提高身體的基礎代謝，在運動后的一段時間使得我們繼續(xù)保持較高體溫。爬樓梯、逛街、快走甚至干家務都是隨時可以進行的運動。方法3：洗熱水浴、熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。方法4：拒做凍美人，穿更多蓬松保暖的衣服也會給你帶來溫暖感覺。那些不得不穿裙子的MM不妨在膝蓋、后背和子宮處都貼上暖寶寶。 NO.3 膏肥黃滿的大閘蟹不屬于高熱量食品眼下正是吃大閘蟹的黃金季節(jié)，溫二兩黃酒，挑一只大閘蟹細品慢嚼是多少上海人放棄不了的冬季享受，但好吃歸好吃，很多MM還是怕吃多了會長胖。事實上，大閘蟹相對而言并不屬于高熱量的食物，平均一只3到4兩的蟹，可食部分大概為60~80克，熱量大約70~80千卡，跟一個150克左右的小蘋果的熱量相當。小貼士：根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦：成人每天推薦的膽固醇攝入量應少于300毫克。而每100克河蟹中含膽固醇267毫克，每100克蟹黃中含膽固醇466毫克。因此，吃一只中等大小的大閘蟹，一天的膽固醇攝入量就有可能超標。因此吃大閘蟹熱量雖小但還需注意控制分量。另外，大閘蟹最佳的吃法是清蒸，不僅保持原汁原味，而且熱量低，不用擔心引起肥胖問題。盡量不要采用紅燒、炒、炸等方法來烹飪大閘蟹，因為這樣會使用較多的油脂，額外增加熱量，帶來肥胖的隱患。此外，冬季飲食上要多吃蔬菜水果，像蘿卜、白菜、山藥、菌菇等蔬菜食品熱量低又能幫助人體補充豐富的營養(yǎng)。

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