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20歲養(yǎng)生現(xiàn)在開始 　　20的時候因為還年輕，因此要好好的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及作息，這個習(xí)慣會跟著你一輩子，決定你老年的身體健康。25歲時人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達(dá)到最高峰，但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢喪失力量和彈性，然后心肺的技能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有降低。 清晨醒來時多吃食物： 　　早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、幾片面包，都是早餐不錯的選擇。 餐前餐后多補(bǔ)充水分： 　　身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 吃對健康食物： 　　多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首選的壯腦品，供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。 早餐不可不吃： 　　人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會影響身體機(jī)能的正常運作。 和孩子一樣喝奶： 　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有豐富的鈣離子，使身體能更快地燃燒脂肪。 　睡不好會發(fā)胖： 　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。 蜂蜜是人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者： 　　深暗色的蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。 　　不停地運動： 　　分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。例如清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。 　　飲食宜粗不宜細(xì)： 　　經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維確是分解成糖分被人體所吸收。 　　五分鐘完全放松： 　　當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人，每天花五分鐘放松有益身體健康。 20歲女人的養(yǎng)生法 　　正常作息 　　古人說，日出而作，日落而息。說的是順應(yīng)自然而生活。人體，同樣的也有一樣的規(guī)律運作。二十幾歲的時候因為身體的狀況最好，精神狀態(tài)也最佳，對一切的事物充滿了好奇心，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常。晚上9點到11點之間是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時間，這個時候一定要休息，最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間。早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，早上7點到9點是要吃早餐補(bǔ)充身體的能量。良好的生活作息讓你一天都有好精神，養(yǎng)成良好的作息讓你一輩子都健康。 　　飲食療法 　　在生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，例如多吃一些含膠原質(zhì)多的食物，比如肉皮類食品。營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡的增長，人體需要的熱量減少，容易把剩余的熱量儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前，所以應(yīng)該少攝入脂肪（攝取量不超過熱量攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)，多吃復(fù)合碳水化合物，例如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，可以為肌肉提供鍛煉的熱量。另外要多攝取纖維素，可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán)。 　　瑜伽養(yǎng)生 　　在年輕的時候要讓自己有運動的習(xí)慣，如果可以的話，養(yǎng)成每周3天、每次至少30分鐘以上的運動。例如瑜伽這個需要時間和毅力學(xué)習(xí)的運動，在年輕的時候?qū)W習(xí)，可以成為一輩子的健康資本。瑜伽不只是讓你的身體變得健康，同時，更是一種生活習(xí)慣，通過瑜伽讓你身體適當(dāng)?shù)纳煺购褪鎵�，更重要的是，可以讓你的心境穩(wěn)定下來，讓心情維持在一個良好的狀態(tài)。使身體的負(fù)面能量和廢氣排出體外，讓身體維持在一個平衡的狀態(tài)之下，身體的免疫力會因此而變得健全，就可以減少疾病發(fā)生的機(jī)會。