一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的，但是身體的其它器官、系統(tǒng)的作用也是不可忽視的。“健身”與“健性”是完全相通的�，F(xiàn)根據(jù)美國的有關(guān)專家的研究提出“健身、健性”的六個(gè)步驟。

1）強(qiáng)心

　　騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)可使你在性生活中有更耐久的能力。當(dāng)你做愛時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤滑更為充分。

　　健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)現(xiàn)她們參與一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)并規(guī)律的進(jìn)行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強(qiáng)了；31%的人說性生活頻度增加了。健身運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)內(nèi)“性情緒”良好，“性趣”提高。

2）強(qiáng)健四肢

　　四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常會(huì)感覺到難以支撐下去，不得不提早結(jié)束性生活。這說明把四肢練得強(qiáng)健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3）增強(qiáng)肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個(gè)姿勢相當(dāng)長的時(shí)間仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也能平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性高潮的歡娛。

4）增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運(yùn)動(dòng)：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時(shí)緩緩的將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)向原位，雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，這對于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是很有益的。

5）鍛煉恥骨尾骨肌

　　兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復(fù)50次。收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨�。ㄓ址QPC�。�，而不擴(kuò)展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會(huì)感到肛門部“緊”了，會(huì)陰部有力度了。婦女在性高潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動(dòng)以外，還可以有受意識控制的陰道收縮律動(dòng)，相當(dāng)于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力，也會(huì)創(chuàng)造出陰莖的人為收縮波動(dòng)，相當(dāng)于射精時(shí)的那種律動(dòng)，會(huì)給女方帶來極高的享受。

6）學(xué)會(huì)放松

　　美國西維爾基尼西的性治療專家，前美國性教育家謝弗爾說得好：“放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿。”

　　專家指出性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，不一定要有性高潮，不一定要有配偶（“自慰”亦可），也不一定要在臥房床上。根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)，一般隔日一次或一周一次，堅(jiān)持不斷，持之以恒很重要。否則，你的激素水平會(huì)變化，而你的“性趣”也會(huì)隨之逸去。

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