【轉(zhuǎn)貼】健身也要“量體裁衣”
身與健美正逐漸成為越來越多女性的熱門話題，也改變著她們的生活方式。如何選擇健身方式？怎樣健身才算科學(xué)合理？如何達(dá)到自己期望的健身效果？
健身方法多種多樣，每個(gè)人選擇健身有自己的 目的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制定健身計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的健身方式。
相對(duì)男性而言，女性健身動(dòng)機(jī)明確，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動(dòng)尋求健身。對(duì)職業(yè)女性來講，首先必須處理好工作任務(wù)和家務(wù)負(fù)擔(dān)，調(diào)整身體到最佳適應(yīng)狀態(tài)方可加入健身隊(duì)伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛(wèi)生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋等。
女性健身方式最好選擇促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性、各肌群均衡鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如有氧操、游泳、跑步和小球運(yùn)動(dòng)等，少做只有部分肌群參加的單調(diào)力量練習(xí)，如杠鈴鍛煉等。如無較好的指導(dǎo)和防護(hù)，也不宜從事對(duì)抗性較強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)，如大球運(yùn)動(dòng)。
保持和改變身材往往是女性健身中最關(guān)心的話題。健身首先應(yīng)通過系統(tǒng)的鍛煉，增強(qiáng)整體健康水平，通過鍛煉減少身體的脂肪含量，而不是通過節(jié)食。許多女性為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪。其實(shí)局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長(zhǎng)是按全身比例進(jìn)行的，脂肪的全身比例是由先天決定。在整體健康的基礎(chǔ)上如對(duì)身材有更高的要求，可進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，如腹肌鍛煉可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部；臀肌鍛煉可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線；胸背肌訓(xùn)練可有利于挺胸，使胸部在較發(fā)達(dá)的胸肌上更顯飽滿。
需要特別指出的是：健身貴在堅(jiān)持，應(yīng)成為您生活的一部分，只有這樣才能達(dá)到自己期望的健身效果，長(zhǎng)久地保持你的青春和健美體魄。
健身方法多種多樣，每個(gè)人選擇健身有自己的 目的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制定健身計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的健身方式。
相對(duì)男性而言，女性健身動(dòng)機(jī)明確，經(jīng)常是發(fā)現(xiàn)健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動(dòng)尋求健身。對(duì)職業(yè)女性來講，首先必須處理好工作任務(wù)和家務(wù)負(fù)擔(dān)，調(diào)整身體到最佳適應(yīng)狀態(tài)方可加入健身隊(duì)伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛(wèi)生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋等。
女性健身方式最好選擇促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性、各肌群均衡鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如有氧操、游泳、跑步和小球運(yùn)動(dòng)等，少做只有部分肌群參加的單調(diào)力量練習(xí)，如杠鈴鍛煉等。如無較好的指導(dǎo)和防護(hù)，也不宜從事對(duì)抗性較強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)，如大球運(yùn)動(dòng)。
保持和改變身材往往是女性健身中最關(guān)心的話題。健身首先應(yīng)通過系統(tǒng)的鍛煉，增強(qiáng)整體健康水平，通過鍛煉減少身體的脂肪含量，而不是通過節(jié)食。許多女性為了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛煉腹肌，以為這樣可以消除多余的腹部脂肪。其實(shí)局部肌肉的鍛煉并不能消除局部的脂肪，脂肪的消長(zhǎng)是按全身比例進(jìn)行的，脂肪的全身比例是由先天決定。在整體健康的基礎(chǔ)上如對(duì)身材有更高的要求，可進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，如腹肌鍛煉可使腹肌富有韌性，減小隆起的腹部；臀肌鍛煉可使臀部向上和中間提起，改善身材曲線；胸背肌訓(xùn)練可有利于挺胸，使胸部在較發(fā)達(dá)的胸肌上更顯飽滿。
需要特別指出的是：健身貴在堅(jiān)持，應(yīng)成為您生活的一部分，只有這樣才能達(dá)到自己期望的健身效果，長(zhǎng)久地保持你的青春和健美體魄。
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