每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠養(yǎng)護大腦
大腦也會疲勞,大腦也需要保養(yǎng)。英國《每日郵報》載文指出,有8種方法可以讓大腦保持最佳狀態(tài)。
多用腦抗衰老 老話說腦袋越用越靈活,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦用得越多,神經(jīng)元儲備越多,認知和記憶能力就越強。
說話快助記憶 說話快,詞匯重復(fù)的頻率就高,有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助于記得更牢。
練記憶不言遲 工作記憶在20歲前處于發(fā)育階段,30多歲達到峰值,之后隨著衰老進程,大腦每10年大約萎縮2%,記憶力會有少許下降,但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡,都宜鍛煉記憶力。
物品分類記憶 讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,盡量不要將易混淆的商品排在一組。
消除TOT現(xiàn)象 話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越高,就越不容易忘記,而且在說到一個詞時,可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
常玩智力游戲 猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?梢越o自己制定一個目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說出動物名稱,或1秒鐘說出一種動物。
努力減輕壓力 壓力太大會導(dǎo)致大腦中負責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且,壓力會導(dǎo)致高血壓,進而增加認知損傷危險。
每天運動一刻鐘 科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。
多用腦抗衰老 老話說腦袋越用越靈活,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦用得越多,神經(jīng)元儲備越多,認知和記憶能力就越強。
說話快助記憶 說話快,詞匯重復(fù)的頻率就高,有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助于記得更牢。
練記憶不言遲 工作記憶在20歲前處于發(fā)育階段,30多歲達到峰值,之后隨著衰老進程,大腦每10年大約萎縮2%,記憶力會有少許下降,但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡,都宜鍛煉記憶力。
物品分類記憶 讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,盡量不要將易混淆的商品排在一組。
消除TOT現(xiàn)象 話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越高,就越不容易忘記,而且在說到一個詞時,可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
常玩智力游戲 猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?梢越o自己制定一個目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說出動物名稱,或1秒鐘說出一種動物。
努力減輕壓力 壓力太大會導(dǎo)致大腦中負責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且,壓力會導(dǎo)致高血壓,進而增加認知損傷危險。
每天運動一刻鐘 科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。

三十功名塵與土,八千里路云和月
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