如果脂肪已經(jīng)成為身上一個(gè)突顯的事實(shí)，逃避和忽視只是一種自欺欺人的消極處理方式。頑固脂肪一天不除，這個(gè)夏天就沒辦法穿漂亮清爽的背心吊帶。下面四個(gè)療程是特別為全身脂肪較多的女性量身打造，時(shí)間短，效果卓越，幫助愛美女性輕松去掉身上多余的脂肪。再有，就是以下四個(gè)療程可以兩兩組合，讓想要去除脂肪的女性朋友可以根據(jù)自己想要的減肥效果以及體型特點(diǎn)有針對性選擇自己的個(gè)人療程，只要每天都堅(jiān)持下去就一定能夠看的到效果，讓自己身體變得更美吧。

4個(gè)Pose 助你快速消除多余脂肪（圖片來源：資料圖）

短時(shí)間取勝：療程二+療程四=15秒

皮下脂肪較多：療程二+療程三=20秒

肌肉發(fā)達(dá)：療程一+療程四=20秒

下半身肥胖：療程一+療程三=25秒

療程一、消除兩側(cè)贅肉的10秒pose

步驟一有手肘支撐，要保持上半身直立

保持身體側(cè)躺，并用手肘支撐，同時(shí)要保持直腰部以上的上半身挺直，直到極限為止，并且一直隨時(shí)意識(shí)自己正在使用身體側(cè)面的肌肉。

步驟二保持上半身與地板垂直

不可以讓上半身傾斜，為此，肚子應(yīng)該用力，用來保持上半身的平衡。集中精力盡量將腳伸直，直到腳尖為止。

步驟三將位于上側(cè)的腳，抬高到45度

將位于上側(cè)的腳，抬高到45度左右，而且要連腳尖都盡量伸直，最好是伸直到腳部肌肉有點(diǎn)顫抖的程度。
療程二、燃燒身體深處脂肪的5秒pose

步驟一彎曲身體，用雙手抱住膝蓋

深深彎曲身體，然后用雙手環(huán)抱住膝蓋，把腳盡量地往胸前拉。雙手盡量用力抱住膝蓋，最好感覺到上臂有點(diǎn)顫抖的程度。

步驟二肚子用力，并讓雙腳腳底離開地板

肚子用力，以屁股為重心，在取得平衡的情況下，讓雙腳腳底離開地板。雙腳只要稍微離開地板即可，同時(shí)意識(shí)全身肌肉正緊縮中程度。

療程三、燃燒下身脂肪的15秒pose

步驟一輕輕彎曲膝蓋，并抬起腳來

仰躺，然后膝蓋輕輕彎曲，再將雙腳慢慢地抬起來。保持膝蓋彎曲的角度超過90度即可，同時(shí)注意要并攏雙腳腳踝和膝蓋。

步驟二緊縮肛門，下腹部要用力

盡量在下腹部用力，并意識(shí)自己正在緊縮肛門。最好可以讓屁股和大腿上的肌肉用力到有點(diǎn)顫抖的程度。
步驟一并攏雙腳腳踝和膝蓋，以腳跟為重心支撐雙腳

盡量把雙腳伸直，且要注意并攏雙腳的腳踝和膝蓋，以腳跟為重心用來支撐雙腳，直到感受到大腿前側(cè)肌肉有點(diǎn)顫抖為止。

步驟二肚子用力，保持全身呈現(xiàn)平坦斜面

不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，這都是錯(cuò)誤的姿勢。應(yīng)該盡量讓肚子用力，以保持全身呈現(xiàn)平坦的斜面。

步驟三身體抬高，直到極限位置