瘦腿提臀操 
【瘦腿提臀操】1:雙腿打開(kāi),比肩略寬,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺(jué)大、小腿、臀部緊繃。2:大腿用力,臀部夾緊,手臂向上伸展10秒。3:并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。4:屈膝下蹲,右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)?捎檬址鲎∠ドw和腳踝,以保持平衡。5-10秒,換左腿。 


別和我談理想~~我戒了!
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