飲食習慣早在小時候便已經形成，隨著年齡的改變，我們最喜歡的飯菜往往保持不變。當然，隨著生活環(huán)境或身體原因飲食習慣也可能改變，我們可能會減少食物的攝入量。如果你現在是20多歲，你的新陳代謝正處于旺盛期，可以從不同的食物中均衡攝入熱量。

　　推薦熱量：最多2000千卡

　　盡管這個年齡段你的新陳代謝是最高的，但暴飲暴食、即食食品和快餐，也可能導致體重問題。在外就餐時，每晚不能超過三份酒精飲料，吃一些簡單少油的菜，如炒菜或面食。

　　你可以盡情享用的美食

　　每天五份水果和蔬菜：水果和蔬菜含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，不僅味美，還可以美容養(yǎng)顏。但你可能不知道，水果和蔬菜還是健腦佳品。阿爾茨海默病雜志2009年刊登的一項德國科學家的研究表明，凡是蔬菜水果攝入量高者，其血液當中的抗氧化成分含量高，氧化產物水平低，認知測試得分顯著高于蔬果攝入量低的人。而且，無論教育水平、體重、血脂的高低，測試結果都一樣。

　　如果你目前的生活比較緊張，這些水果和蔬菜也都是提高免疫力的健康食品。

　　每周一次油性魚：眾所周知，吃魚可以護腦。研究發(fā)現，對于65歲以上的老年人來說多吃魚有助預防大腦衰老，吃魚或服用含有omega-3脂肪酸的膠囊都可以降低老年癡呆的發(fā)病風險。此外，魚類中含有的豐富omega-3脂肪酸，對嬰兒的大腦發(fā)育也是至關重要的。無論你是自己做飯還是外出吃飯，都可以根據自己的習慣做出選擇，如鮭魚，鯡魚和沙丁魚等。