我的減肥方法主要概括為兩點，一是堅持原地勻速跑，二是嚴格控制飲食。
關(guān)于原地勻速跑：
一、跑步過程中腿抬得高一點，可以更快瘦腿。

二、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動可以快速瘦胸和上半身。

三、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動且頭向上仰可以快速瘦臉。

關(guān)于嚴格控制飲食：
早：以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝玉米粥、燕麥粥，不建議喝牛奶。

午：以營養(yǎng)蔬菜為主，多吃蔬菜，蔬菜可以補充減肥流失的各種維生素且通便。

晚：喝點粥，能不喝就建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯。

飲食小建議：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建議用動物油，拒絕一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而會反彈。3個月以驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現(xiàn)在的150斤，并成功保持體重2年不反彈。
　　張長青吸引大眾眼球的不僅僅是在4個月減肥100斤，更多的是張長青從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。
　　中國有千千萬萬的胖子，和張長青一樣減肥的人更是不計其數(shù)，但能夠在小半年內(nèi)身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了�？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長青就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。
下面，看看他自述減肥心得吧。
減肥探索階段:
1. 曾經(jīng)的我體重250斤，曾經(jīng)的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經(jīng)的我由于肥胖而備受嘲笑，曾經(jīng)的我也有過美好的瘦身夢想，于是我變從大學時就要努力減肥，在我漫長的前20來年天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節(jié)食減肥，也曾經(jīng)天天不懼疲憊的運動，甚至參加過湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》節(jié)目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收獲。大學時南京潮熱的天氣又讓我體重激增，最終我胖到了250斤。但我挺過來了，正所謂辦法總比困難多，我的堅韌終于在2008年取得了實際進展。2008年我看到了電視上講原地跑步是比較瘦身輕松的方法后突發(fā)靈感決定要嘗試。
我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己的減肥經(jīng)驗。謝謝。
　　因為就算您看了我的方法，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會以失敗告終的。
　　經(jīng)過我反復(fù)的拿自己身體進行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。

2．我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這么簡單，你就勝利了。
（減肥前）

具體減肥方法
1. 減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。
這些運動中最理想的莫過于跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他復(fù)雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥，那么一定是三天打漁兩天曬網(wǎng)，事倍功半，當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。所以，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。當你度過了前五分鐘的準備后，就開始找個自己喜歡的節(jié)目進行后邊55分鐘的關(guān)鍵之路吧，我把它叫做關(guān)鍵，是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，這是考驗?zāi)愫阈囊懔Φ年P(guān)鍵之戰(zhàn)，是自己與自己的斗爭，我覺得各位胖友們，為了我們以后的美麗，我們拼了，要緊牙關(guān)去堅持每天55分鐘！
其實我的55分鐘是這樣過來的，先找個自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

同時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋�。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘后，我們的雙手可以上下垂直運動，這樣可以讓上肢得到充足的運動，幫助你減胸和上半身，就這么簡單，就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步，那么你就是勝利者。
根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗
1.跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿
2.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動可以快速瘦胸和上半身
3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動且頭向上仰可以快速瘦臉
我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕松快樂的方法。

同時，你可以每天堅持10分鐘的瘦身操，這樣可以快速瘦身且對日后保持身材有很好的作用
10分鐘瘦身操分為3步

1. 每天3分鐘的腿部運動（可快速瘦腿）雙腳站直，腿向前屈起在想側(cè)后方蹬腿，全程腳不挨地即可

2. 每天3分鐘轉(zhuǎn)腰運動，（可快速瘦腰）胯骨需要甩出那樣，一定要用力，前后左右全需要

3. 每天3到4分鐘手臂運動（快速瘦手臂），站直雙手舉高，一手放到腦后，一手放到胸前，循環(huán)往復(fù)即可

2.控制飲食
光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節(jié)，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進去，中午一定要注意營養(yǎng)吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對的，不吃會反彈的，因為碳水化合物是人必須的能量，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！
下邊我具體說一下我的食譜
周一：早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜
下午：一個蘋果
周二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一個橘子
周三：早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黃瓜
周四：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆?jié){
中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黃瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麥片
中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食
周六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋
中午：紅燒豆腐，香菇肉片
下午：一個蘋果
周日：早晨：面包，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的

3只要你注意一下就會事半功倍。
合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會減肥效果很好的。
毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒有毅力去每天堅持減肥，那么你還不如不減肥，因為三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點有機的結(jié)合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰(zhàn)的思想準備。那么請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。
快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。
如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。
體質(zhì)差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。
最關(guān)鍵的，你慢慢的就會體質(zhì)越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。
而且，跑步最大的好處：增強自己的體質(zhì)。

希望各位胖友減肥成功
減肥需要的是持之以恒的毅力加上一個行之有效的減肥方法，所以那些想存著僥幸心理想知道輕松減肥秘籍的朋友，請離開這里。
成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食其實減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。
　　減肥很累么？減肥肯定是會累的。因為咱們的肥胖不是一天兩天吃成的，所以要減下去這一身的體重，當然會很累。
　　減肥很苦么？減肥肯定也會很苦，但是為了自己從新塑造一個完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋�燦爛健康的明天，受的這點苦，又算得了什么呢？
　　減肥等于挨餓么？減肥絕對不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時，那么你的體重就肯定會反彈，而且反彈的速度驚人。
　　減肥可怕么？減肥絕對不可怕。以我一個走過來的人的經(jīng)驗，肥胖其實就是只紙老虎。只要您按照我的方法每天堅持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會被我們戰(zhàn)勝。
　　所以大家在決定減肥之前，應(yīng)該先明確一點：“我行，我只要努力，我就一定行！”
　　其實減肥很多時候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺大多數(shù)時候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時候，是一種思想上面的自暴自棄。
我原來很胖，也和大家一樣經(jīng)歷過肥胖的痛苦，更經(jīng)歷過那種想減肥卻沒有方法的痛苦，那種看著別人苗條的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想這種感覺，只有咱們胖友們，才會有同感吧。而且越減不下來越著急，越找不到方法越苦惱。其實很多胖友的想法和我一樣，我們不怕減肥的累和苦，我們不是為此而苦惱，我們是因為找不到一個行之有效的減肥方法而苦惱。
　那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，不到4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經(jīng)過無數(shù)次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月后也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。