第一日：蘋果減肥日

　　早餐：蜂蜜蘋果泥

　　午餐：白菜蘋果湯

　　晚餐：蘋果酸奶燴

　　制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用；午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點鹽；晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。

　　功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動；午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時加快排毒；晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正�，F(xiàn)象，排毒之后你會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。

　　第二日：豆腐減肥日

　　早餐：酸奶豆腐塊

　　午餐：豆腐煮白粥

　　晚餐：蜂蜜豆腐腦

　　制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用；午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味；晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢�，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。

　　功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數(shù)，今日的體重會大致保持不變。

　　第三日：蘋果豆腐日

　　早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦

　　制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調(diào)味，同時輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達(dá)到三日急速瘦的成效。

　　功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因為不是完全絕食，所以基本不會反彈。