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　　霧霾天氣對(duì)于人體的主要影響是提高死亡率、使慢性病加劇、使呼吸系統(tǒng)及心臟系統(tǒng)疾病惡化，改變肺功能及結(jié)構(gòu)、影響生殖能力、改變?nèi)梭w的免疫結(jié)構(gòu)等。 　 1、霧霾天氣少開(kāi)窗 　　 霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。 　　2、外出戴口罩 　　如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)�？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。 　　3、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲 　　桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強(qiáng)肺泡細(xì)胞排出有毒細(xì)顆粒物的能力，能有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。具體可參考桐桔梗茶、桔梗湯的百度百科介紹。 　　4、適量補(bǔ)充維生素D 　　冬季霧多、日照少，由于紫外線(xiàn)照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。 　　5、飲食清淡多喝水 　　霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 　　6、最好不出門(mén)或晨練 　　霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門(mén)，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險(xiǎn)。專(zhuān)家指出，之所以說(shuō)霧天是心血管疾病患者的“危險(xiǎn)天”，是因?yàn)槠痨F時(shí)氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會(huì)造成冷刺激，很容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。同時(shí)，霧中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門(mén)，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險(xiǎn)。 　　7、深層清潔 　　人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時(shí)要應(yīng)對(duì)霧霾危“肌”外，由于建筑施工、汽車(chē)尾汽、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多，難免會(huì)堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題，所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。 　　為了進(jìn)一步讓大家了解霧霾對(duì)身體的影響以及如何從飲食方面對(duì)自身進(jìn)行防護(hù)，我們特別邀請(qǐng)到上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)科，姜明全副主任醫(yī)師，為我們進(jìn)行詳細(xì)的解讀。 　　姜醫(yī)生表示，飲食方面首先要注意提高自身免疫力 　　，免疫力提高可以減少炎癥發(fā)生�？梢允秤靡恍└缓�維生素C的食物。如檸檬、橙子、青椒、菠菜等等。還可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋。 　　另外，可以食用一些潤(rùn)肺、祛痰功效的水果 　　，如生梨。還可以喝一些羅漢果茶、桐桔梗茶等等。這些養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食品，能夠減輕霧霾對(duì)人呼吸道造成的損害。 　　考慮到霧霾對(duì)呼吸道可能造成的過(guò)敏反應(yīng)，也應(yīng)該食用一些應(yīng)對(duì)過(guò)敏反應(yīng)的食物，例如綠茶、胡蘿卜、西蘭花等等。 　　飲食方面還需要保持清淡 　　，避免一些刺激的食物，如辣椒、青蒜。這些食物可能會(huì)引起呼吸道疾病的發(fā)生。 　　霧霾還可能對(duì)人體的心臟有影響，嚴(yán)重會(huì)引起心臟缺血等問(wèn)題。所以�？梢赃m當(dāng)食用黑木耳等食物，可以對(duì)人血管內(nèi)的垃圾起到清除作用。