牢記八個(gè)運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍
現(xiàn)在人們承受著生活壓力和工作壓力，如果不適度釋放一下自己，會(huì)損害身體健康。運(yùn)動(dòng)是工作生活之余最好的釋放方式，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，提高抵抗力。為了讓自己更健康，會(huì)找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)做一做是很不錯(cuò)的，但是很多朋友都在盲目的運(yùn)動(dòng)，總是給自己不停的加大運(yùn)動(dòng)量，以為這樣更健康，其實(shí)，這樣做會(huì)使我們體內(nèi)的汗液丟失過(guò)多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，下面小編給大家總結(jié)了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，大家可要牢記，讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。
一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。
二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。
三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。
四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說(shuō)明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過(guò)多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過(guò)多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來(lái)還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。
六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。
※ ※ ※ 本文純屬【小顧思密達(dá)】個(gè)人意見(jiàn)，與【鋼之家鋼鐵博客】立場(chǎng)無(wú)關(guān).※ ※ ※
 該日志尚無(wú)評(píng)論！ |
