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健康熬夜四前提 　　1、空氣通暢。涼爽的空氣、適宜的空氣濕度、定時流通是熬夜者的環(huán)境要求，以便給大腦充足的氧氣。 　　2、足夠水分。雖然咖啡能提神，但卻可能提得過了頭，而且咖啡會破壞熬夜者體內(nèi)最需要的維生素B，也會刺激胃腸黏膜。所以熬夜最需要的是白開水、清爽的菊花茶、枸杞子大棗茶這些提供充分體液的，又具有明目、清熱作用的飲料。 　　3、不吃過飽。如果晚飯過飽，腸胃分走了血液去消化、吸收，而大腦也需要血液才能工作、思路清楚，這樣一來血液供不應(yīng)求，可能需要加班工作時不能發(fā)揮狀態(tài)，而腸胃也會受影響。 　　4、保持鍛煉。很多人以為熬夜后要倒頭大睡，其實除了補充睡眠之外還要進行體育鍛煉。體育鍛煉能讓久坐的身體恢復狀態(tài)，骨骼、肌肉得到伸展機會，而且一場鍛煉下來，也會感到輕微的疲憊，這個時候的睡眠會非常香甜，對于修補熬夜的虧損大有幫助。 　　熬夜最佳作息 　　有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。一般熬夜者會在凌晨入睡，轉(zhuǎn)天起床時間也比較晚，不過不能由于晚睡就由著自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。 不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更傷人 　　雖然熬夜對身體是一種慢性消耗，但不規(guī)律的熬夜比夜班族規(guī)律的熬夜傷害更大，因為身體需要頻繁調(diào)節(jié)生物鐘。對經(jīng)常熬夜的夜班族來說，他們的生物鐘雖然顛倒，但卻已經(jīng)習慣了夜班作息，吃飯、休息、工作都有固定的時間。而突然一次熬夜會使人生物鐘驟然打亂后又回歸原位，需要經(jīng)過2次調(diào)整。當恢復正常后下一次熬夜又再次需要調(diào)整，和夜班族偶爾正常一次不同的是：偶爾熬夜的人再一次熬夜后身體就進入紊亂狀態(tài)，食欲等等都被打亂，進入了夜班狀態(tài)。而夜班族的偶爾正常也不會讓身體立即回到原來狀態(tài)，食欲、休息時間也不會立即正常，所以偶爾熬夜的人其實更受傷。 　　能晚睡不能晚洗 　　很多人都有睡前洗漱的習慣，但如果你是夜班族，即便凌晨四五點睡，也必須遵從正常的洗漱作息，在23點之前洗漱完畢。皮膚是在22點-23點之間更新、保養(yǎng)，這也是皮膚吸收營養(yǎng)的時間。哪怕你是夜班族，也要在這段時間內(nèi)好好清潔皮膚，涂抹營養(yǎng)乳液。這樣雖然皮膚不能進入睡眠狀態(tài)自我修護，但仍然可以得到營養(yǎng)與水分。如果覺得有必要，可以在睡前增加一次清潔。