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1.在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。 真相:兩者都會對膝關節(jié)施加壓力，導致?lián)p傷。最佳的辦法是采用多種有氧運動形式，如樓梯機或腳踏車。 2.仰臥起坐機可以幫助去除腹部脂肪。 真相:仰臥起坐機的確可以鍛煉腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然后去掉它。燃燒脂肪是全身的系統(tǒng)工程。 3.有氧運動可以在運動后幾小時內(nèi)依然加快新陳代謝水平。 真相:在運動之外的時間里，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里——相當一粒MM豆。 4.游泳是減輕體重的好辦法。 真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除緊張，但除非你每天游上幾個小時，單純靠游泳消耗的熱量并不足以減少脂肪。 5.瑜伽可以緩解一切背部疼痛。 真相:如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的——絕大多數(shù)坐辦公室的人的背痛是這種——瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會惡化癥狀。 6.如果不出汗，運動量就不夠。 真相:出汗只是身體的一種冷卻方式，并不一定代表在燃燒熱量。 7.只要感覺不錯，就不算運動過量。 真相:運動過量的癥狀通常出現(xiàn)在一兩天后。不管感覺多好，如果長期間沒有運動，一定要循序漸進。 8.用專業(yè)健身館里的健身器械鍛煉更安全。 真相:當你按照自己的身高和體重適當調(diào)整好健身器械時才是這樣的。 9.如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。 真相:在運動后一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運動正在進行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經(jīng)受傷了。