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最近美國(guó)健康網(wǎng)站W(wǎng)ebMD發(fā)表的著名克里富蘭醫(yī)院牙科醫(yī)師的文章表明：適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，可以保持你的牙齒牙齦一生健康。護(hù)理的四個(gè)基本步驟：正確地刷牙、用牙線、吃食物和看牙醫(yī)。 1、刷牙的竅門 每天至少刷兩次，最好每頓飯后都要刷牙。 刷牙能去除依附在牙齒上的菌斑，因?yàn)榫�斑中的�?xì)菌接觸到食物，會(huì)產(chǎn)生酸，導(dǎo)致蛀洞。 刷牙時(shí)： · 用軟的牙刷，在牙刷上擠綠豆大小的含氟牙膏。 · 刷牙時(shí)牙刷與牙齦線成450角度。 · 牙刷在牙齒上以打圈的方式刷牙齒嚼面的最上部。每次刷一顆牙，連續(xù)。避免刷毛與牙齒平行刷和過(guò)重刷。讓刷毛刷到兩顆牙齒的中間。 · 用同樣的打圈方式清潔牙齒面對(duì)舌頭的那一面。 · 清潔下前牙時(shí)，刷頭的角度是對(duì)著牙齒內(nèi)面上下打圈刷。 · 清潔上前牙時(shí)，刷子的角度是上下筆直，刷頭指向嘴上部。以打圈的方式刷。 · 輕輕的用軟刷刷舌頭，從后部刷到前部，不要用力刷。這會(huì)幫助清除舌部細(xì)菌保持呼吸清新。 · 刷牙兩三分鐘后，用水漱口，沖洗口腔。 · 兩把牙刷，輪流使用，以保證牙刷干燥，每3-4個(gè)月?lián)Q一次牙刷。 2、使用牙線的訣竅 每天用牙線一次。牙線能清除殘留在牙齒之間的食物和菌斑，如果菌斑一直殘留在牙齒之間，會(huì)形成牙石，就必須要牙醫(yī)來(lái)清除了。 使用牙線時(shí)： · 拿一根40-45厘米的牙線。使用干凈部分牙線，用過(guò)的部分就把它繞道手指上。 · 把牙線繞在雙手中指上，留出2。5厘米的空隙來(lái)清潔牙齒。先清潔上牙，然后下牙。 · 把牙線放進(jìn)嘴里用食指推動(dòng)牙齒之間的牙線。小心不要推得太重太深，傷到牙齦。 · 在牙齒之間和牙齦周圍上下推動(dòng)牙線。清潔時(shí)牙線必須在牙齒里成C字形。清潔每顆牙齒之間和里面。 3、正確地吃 食物要多樣化，但是要少吃富含糖和淀粉的食物。因?yàn)檫@些食物會(huì)在口腔里產(chǎn)生酸，長(zhǎng)期殘留在口腔里，會(huì)損害你的牙齒。兒童吃硬棒棒糖尤其有害。 吃糖類零食也會(huì)導(dǎo)致蛀牙，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不會(huì)在吃完零食后刷牙。淀粉類零食，如薯片，會(huì)粘在牙齒上。因此要避免吃以下零食：（1）糖，曲奇，蛋糕和派；（2）糖類口香糖；（3）餅干，面包棍和薯?xiàng)l； （4）干果和葡萄干。 4、牙科檢查 有條件每六個(gè)月看一次牙醫(yī)。定期檢查和專業(yè)清潔牙齒是很重要的。如果你的牙齒或口腔疼痛或牙齦腫出血，你也要去看牙醫(yī)。