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1.聰明地鍛煉 ：如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。 　　2.多騎自行車(chē) ：人們應(yīng)該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 　 3.散步半小時(shí) ：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。 　　4.多走樓梯 ：好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 　　5.保持正確的行走姿勢(shì) ：保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好。 　　另外，請(qǐng)?jiān)谧�著的時(shí)候隨時(shí)輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。而對(duì)于近年來(lái)流行的“白領(lǐng)頸椎病”，也有一定的舒緩作用。 　　6.經(jīng)常伸伸脖子 ：　每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。 　 　7.要吃好早餐 ：也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。 　　8.多吃有機(jī)食品 ：人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。 　　9.多吃核桃 ：大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。 　　10.少喝碳酸飲料 ：牙科醫(yī)生警告稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 　　21.每天睡八小時(shí) ：每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺(jué)狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。 點(diǎn)評(píng)：關(guān)于睡覺(jué)問(wèn)題我們已經(jīng)說(shuō)了很多次，此次鄭重地列為一項(xiàng)健康條例，足可見(jiàn)睡眠對(duì)人體的重要性。 　　22.關(guān)懷雙腳 ：　英國(guó)專(zhuān)家建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問(wèn)題。 　　23.及時(shí)進(jìn)行身體檢查 ：男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像?鴕鳥(niǎo)一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。 　　24.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度 ：健身專(zhuān)家提醒，請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預(yù)防的，實(shí)踐證明負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò)，而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 　點(diǎn)評(píng)：缺鈣是很多亞洲人的通病，因而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度成為人們關(guān)心的焦點(diǎn)。許多人認(rèn)為負(fù)重會(huì)影響人的身體，造成年老時(shí)某些用力部位酸痛腫脹，但是從這份健康菜單里，我們可以看到適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)還是有好處的。 　　25.少用漂白劑 ：最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。 點(diǎn)評(píng)：注意不到并任其發(fā)展的危害是非常可怕的，漂白劑和清潔劑或許就是這樣的一種危害。兩者在家庭中的使用頻率非常高，因而家庭主婦們?cè)搶?duì)此引起足夠重視。 　　26.留住耳垢 ：最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下自行清除。 　　點(diǎn)評(píng)：挖耳垢是很多人在閑暇時(shí)做的一件事，更有一些職業(yè)是專(zhuān)門(mén)給人掏耳朵的，一些類(lèi)似于耳燭的療法也在美容院興起�？戳诉@項(xiàng)健康菜單后，奉勸某些人可要好好地留住耳垢，別再以掏耳為樂(lè)趣了。 　　27.進(jìn)行掃描檢查 ：　如果你是一名已婚女性的話，對(duì)自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因?yàn)樗�也有可能攜帶病菌。有4％的成人都感染這種病菌，但毫無(wú)癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。 　　28.善待你的眼睛 ：新的一年要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門(mén)把手都能將疾病傳染給他人。請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹�后洗洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共享。 　　29.躲在陰涼里 ：請(qǐng)盡量避免陽(yáng)光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康非常有益。 點(diǎn)評(píng)：陽(yáng)光中的紫外線，的確是一個(gè)令人不得不防的殺手，我們應(yīng)該正確地對(duì)待陽(yáng)光。 　　30.扔掉所有垃圾 ：新年應(yīng)有新氣象，建議大家扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì)影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說(shuō)明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時(shí)候了。 　　　 　　　盡可能利用日常的生活鍛煉． 在這份健康手冊(cè)中，專(zhuān)家還提到了一些日常生活鍛煉對(duì)人體的益處，如多騎自行車(chē)、多散步、多走樓梯等．以中速騎自行車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效；而每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這種有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。 　　對(duì)于爬樓梯，專(zhuān)家們似乎更為傾向此項(xiàng)鍛煉。他們認(rèn)為爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 　　點(diǎn)評(píng)：我們平時(shí)或許大多擠公車(chē)、坐電梯，忙得沒(méi)有時(shí)間散步，騎自行車(chē)、散步、爬樓梯這些輕而易舉的活動(dòng)反而做不到，實(shí)在是令人汗顏。如今連專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)這些日常生活鍛煉對(duì)人體健康的重要性，我們更該行動(dòng)起來(lái)。買(mǎi)輛自行車(chē)，周末在小區(qū)里騎騎，或是保持經(jīng)常爬樓梯的習(xí)慣。飯后盡量抵擋住連續(xù)劇的誘惑，擠出時(shí)間散會(huì)兒步，生命的延伸真是始于這些點(diǎn)滴習(xí)慣的。 　　吃得營(yíng)養(yǎng)健康 ：對(duì)于飲食，健康菜單列舉了8項(xiàng)來(lái)強(qiáng)調(diào)它的重要性，其中包括：要吃好早餐、多吃有機(jī)食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚(yú)、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品和補(bǔ)充更多的維生素C。核桃脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類(lèi)食品之一。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以起到保護(hù)心臟、降低膽固醇的作用。深海魚(yú)類(lèi)最好多攝入一些，比如鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等，每周吃兩次為宜。因?yàn)轸~(yú)油中的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。酸酵母可以從奶酪面包中攝入。奶酪中富含葉酸，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題。 　　菜單中強(qiáng)調(diào)少喝碳酸飲料，特別是孩子。因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，對(duì)孩子牙齒損傷很大。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 點(diǎn)評(píng)：健康飲食，這是最近幾年一直強(qiáng)調(diào)的生活方式，文中還提到要堅(jiān)持每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以減少患感冒的幾率。

：“在別人貪婪的時(shí)候恐懼，在別人恐懼的時(shí)候貪婪�！�