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三類食品營養(yǎng)豐富而且全面 1、奶制品： 奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。 2、動物性食品： 蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。 3、豆制品： 大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。 特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。 特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。 不利長高的食品有哪些？ 1、糖果、甜飲料： 吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。 2、碳酸飲料： 特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。 3、“垃圾食品”： 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。 家長們請注意以上的幾個飲食注意事項吧，做好這幾點，有利于孩子長得更高，身體更健康。 增高的方法 1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。 2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。 3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。 4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞�(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。 5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當然還有一半是靠后天的努力。