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　　5：瘦身初期請嘗試減去總體重5% 　　只需要減去你現(xiàn)有體重的5%——就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會降低，而你的能量會提升。5%的目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)吧?成功做到這一點(diǎn)之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個星期，千萬不要又沾染上老毛病啦。接下來，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個一個的小結(jié)，有利于你最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。　　31：有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞　　你知道嗎?并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會越快。事實(shí)上，運(yùn)動過量反而會產(chǎn)生反作用。因?yàn)榻钇ＡΡM的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動適量呢?運(yùn)動的時候，如果你能一氣清晰地說出31個詞(自己隨便去編一個什么好記的詞匯單子吧)，那么你就沒有運(yùn)動過量;反之，你就可以休息了。　　15：每天要大笑15分鐘　　這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個建議給你：一，經(jīng)常和愛搞笑的朋友相處;二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。如果實(shí)在是覺得沒有什么可樂的?那就假笑一個吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒有多大差別，一樣要動用你的肌肉，一樣可以加快心跳。　　500：早餐請保證攝入500卡路里　　道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會吃得少一些。美國得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000;而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。如果你早上不是很餓的話，那么晚餐的時候要早一點(diǎn)吃，而且確保自己飯后不會再碰零食，這樣第二天早上你就會饑腸轆轆啦。　　嗯，來點(diǎn)什么呢?專家給你的健康方案是：1.低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，再加上1杯低脂香草酸奶;或者是水煮蛋一個、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片面包，再加上1杯橙汁。　　48：請不要連續(xù)48小時不運(yùn)動　　美國哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動，就足以使你脂肪細(xì)胞的規(guī)模擴(kuò)張25%了!可怕吧?研究人員給出的建議是：每天至少運(yùn)動 30分鐘，如果你需要瘦身，可以運(yùn)動更長時間。運(yùn)動的內(nèi)容?有氧和力量練習(xí)結(jié)合起來。每天可以有幾次短時間的劇烈運(yùn)動。雖然，究竟需要多大強(qiáng)度的鍛煉才能抑制脂肪儲存，現(xiàn)在還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒有壞處的。走進(jìn)辦公大樓之前，先在附近的街區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就是個不錯的瘦身小伎倆哦。　　2：每天看電視不要超過2小時　　每天呆在屏幕前超過2小時，會使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。如果你是超級電視迷，降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個小時運(yùn)動30分鐘。實(shí)在放不下劇情的話，就把它們錄下來吧，這樣還可以省下看廣告的時間，足夠在你附近轉(zhuǎn)一圈;或去健身房練練了。　　88：腰圍無論如何不要超過88厘米　　拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個數(shù)字超過了88厘米——(無論你身高體重如何)就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因?yàn)楦共康闹九c胰島素水平是息息相關(guān)的，而胰島素會危及動脈。如果你已經(jīng)超過這個警戒線，請每周進(jìn)行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。　　6：瘦身計劃要初見成效，請耐心等上6個星期　　從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細(xì)胞和分子就開始發(fā)生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)生劇烈變化，需要你耐心的等上6個星期。美國猶他州大學(xué)鍛煉科學(xué)教授對300名節(jié)食者進(jìn)行了研究，這些節(jié)食者每天鍛煉30分鐘。6個星期后，其中的超重者最多減去了7.2公斤。而且在隨后的 6個星期，他們的體重仍在繼續(xù)下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因?yàn)檫@會兒你的身體正在忙著習(xí)慣你的新習(xí)慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。　　3：每頓飯請剩下3口不要吃　　只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設(shè)含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個星期下來，你就可以不費(fèi)任何氣力地減少0.5公斤。喝飲料的時候，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1/3不要去喝;或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。

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