加拿大睡眠專家公布的一項研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。睡眠不足6小時或超過8小時可能導致肥胖。

　　研究報告發(fā)表在4月1日出版的醫(yī)學雜志《睡眠》上。

　　睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。

　　失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

　　生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號。研究人員發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間達到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體內(nèi)生長激素釋放肽的比例高出15％。

　　睡眠不足除了可以增加饑餓感，還使人白天精力不足，影響正常工作和生活。

　　而且，與睡眠適量者相比，睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。

　　[建議]

　　無論工作日還是周末，每天按時起床、睡覺，這有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。

　　不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。

　　不宜在晚上做運動。

　　如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書這類放松的活動，直到感到睡意再上床睡覺。