這是一套美腿的瑜珈分為四個(gè)姿勢(shì),簡(jiǎn)單易學(xué). 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸;腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
　　

　　收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。

　　

　　半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。

　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。

　　

　　收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的。

　　2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。

　　3、做減肥瑜珈練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。