①6：30起床先喝250毫升水，幫助腎臟及肝臟解毒。

②8：30一杯至少250毫升的水。

③11：00一天里的第三杯水。

④12：50午餐半小時后，喝一些水。

⑤15：00提神醒腦的一杯水。

⑥17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。

⑦22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多。