有些時候，我們會有改變現(xiàn)有的生活、做另一個人的沖動。與其意志消沉，何不努力珍惜此刻？來吧，這并不需要特別做什么……一些小小的快樂練習(xí)就能讓生活變得不一樣。

1、保持一天的快樂

每天晚上，我們在一個小本子上記下白天讓我們高興的事。有了這本匯編了日�？鞓返男�冊子，我們就可以武裝自己，讓這些正面積極的想法撫慰我們陷入低潮的心靈。我們要記些什么進去？所有在我們腦海中閃現(xiàn)過的正面的東西：感覺、情緒、期待。關(guān)注每次（新的）體驗以及它為我們帶來的收獲。經(jīng)過一周，這本日記將從內(nèi)在改變我們的態(tài)度。它將使我們對這個令人討厭的、從消極角度去看半滿水杯的傾向有所意識。

2、重現(xiàn)蘇格蘭淋浴

蘇格蘭淋浴是在19世紀蘇格蘭發(fā)明的，以對身體有提振效果而聞名：冷、熱水的交替作用促進血液循環(huán)。它還是幫助我們擺脫早起遲鈍反應(yīng)的良好刺激。

尤其是我們還可以通過跑步與休息交替進行的強烈對比來領(lǐng)略冷熱交替的好處而不用真的去洗澡。精神上的蘇格蘭淋浴同樣有用：我們回想起一段愉快的回憶，隨后是一段令人焦慮的回憶。讓人驚奇的是一種情緒到另一種情緒的轉(zhuǎn)換讓我們充滿活力。

3、不去信星座

早上出門上班前查星座預(yù)測是常規(guī)動作？這就是問題，我們的好心情會隨著這些有時不大可靠的占星預(yù)測而上下起伏。為了使我們避免一些無用的煩惱，我們要擺脫占卜術(shù)的控制，按自己的判斷不受影響地過自己的日子。我們切斷這些外界的意見，突然發(fā)現(xiàn)，我們過得更輕松更自由。

4、心血來潮挑戰(zhàn)膽怯

改變對某些事的看法意味著突破阻礙我們前進的恐懼。現(xiàn)在，我們首先確定一個大挑戰(zhàn)：選一個我們最害怕的人，然后突然向他提一個我們一直要卻又不敢提的要求；對一個一直看不起我們的同事說四句大實話；向老板要求加薪……實現(xiàn)這個挑戰(zhàn)將給我們信心和新的爭論的欲望。準備好面對新挑戰(zhàn)了嗎？

5、 不向欲望屈服的波浪技巧

在大吃一頓或買衣服的瞬間沖動前，我們的抵抗力接近零。我們要想象一個波浪，而不是徒勞無益地努力。一個力量無法控制、比我們此刻欲望更無法控制的巨大的波浪。我們看著它在一分鐘內(nèi)膨脹鼓動起然后消退，接著是第二波然后第三波。努力想象這一畫面可以釋放欲望。頂多5分鐘，這個沖動將成為一個遙遠的回憶。這個技巧是專門研究各種上癮癥的專家為所有希望擺脫依賴的人們所提供的。

6、寫失敗日記

我們喜歡喃喃抱怨，對感情上的不幸遭遇或事業(yè)挫折什么的不停訴苦。是個消遣，但如果濫用，身邊的人很快就會厭煩。決解方法？我們把所有這些失敗寫在日記里，用一種搞笑的方式去講述它。用私密日記的形式在這些反省上每個都標上日期。對這些我們生命中的悲劇（經(jīng)常是毫無意義的）置身事外是明智的。