最近，在睡眠藥物方面的新研究正在改變著我們對睡眠給生活帶來的價值的看法。如今前沿科學向我們展示了睡眠對保持注意力，學習新東西，記憶舊事情，減肥以及遠離超標體重有多么的重要，甚至可以降低許多健康疾病風險，例如心臟病，肥胖病，和腦血管疾病。
似乎當你睡覺時會發(fā)生神奇的事情，而這些事情在你清醒的時候卻不會發(fā)生，并且這些事情可以使你充滿活力，機智靈敏。睡眠可以讓你保持敏捷，富有創(chuàng)造力，快速處理信息。一個晚上減少1個半小時睡眠可能會降低白天1/3的靈敏性。

身體需要的神奇的睡眠時間還是個迷。每個人都有不同的睡眠需求。大部分人需要7~9個小時，你可能也知道自己需要的時間。想一下最近一次你去度假的時候，睡的像個嬰兒一樣，比平時多睡了好幾個小時。那個也許是你最完美的睡眠時間。缺乏睡眠是我們大多數(shù)人都存在的，而且我們也不能彌補缺乏睡眠的損失，因為生活依舊繼續(xù)，需要我們做更多。

毫不奇怪，壓力和熬夜太晚是缺乏睡眠的2個最大的原因，這就是建立一個所謂的健康“睡眠保健”如此重要的原因了。健康“睡眠保健”是一種習慣，可以不受年齡和潛在藥物條件的影響，而建立一個安靜的夜晚睡眠。它的目標是最小化這些因素對我們的影響，創(chuàng)立一個祥和的睡眠。

這里有12個通向完美睡眠的途徑：

制定一個時間表：一周7天在同一時間起床和睡覺，包括周末。不要掉進周末晚上點燈熬油到深夜為周一做準備，以及把一周的睡眠都攢著，試圖在周末的時候補回來的圈子里。這個沒有用。一周7天堅持同一個時間表。

停止活躍：在上床睡覺之前留出至少30分鐘的時候來放松，為睡覺做準備。避免激烈的活動（例如，工作，清潔，玩電腦，看電視劇這些都會讓你的腎上腺素繼續(xù)工作）嘗試泡個熱水澡或者做一些輕度的伸展運動。當躺在床上的時候，可以讀一些比較輕松的書，避免任何的焦慮情緒。
創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境：保證床只是用來睡覺（做愛）用的。把那些讓你分神的電子產(chǎn)品和小東西都拿走，保證床是干凈，清爽和無燈光照射的。

禁止攝入任何咖啡因：睡覺前8小時內(nèi)不要喝任何含有咖啡因的碳酸飲料。如果下午的時候，你不能夠快速戒掉咖啡因，可以選擇喝一些咖啡因少的東西，例如茶。

不要劇烈運動：請謹慎睡前3小時內(nèi)鍛煉。對一些人來說，鍛煉可以激發(fā)他們按時睡覺的那個關鍵點，以至于入睡更加容易。如果你的身體對于鍛煉的反映是睡不著覺，那么請早些時候鍛煉，不要那么晚。

限制飲酒：留意晚上攝入的酒量。如果你想用一杯酒來放松，那么請注意這一兩杯酒對你睡眠質(zhì)量的影響。也許你可以檢測一下，晚上不飲酒，看看第二天早上起來的時候是否更加清醒呢！

小心難消化的食物：記住睡前食用油膩和難消化食物會打擾睡眠和讓胃不安。最好的睡前零食就是什么也不吃。如果你需要吃藥，那么液體的就可以滿足你，例如淡淡的椰子汁。這個不需要額外的消化工作。平衡一下，你可能需要10~15個堅果。

盡量放松：在睡覺之前，試一些纈草草藥茶或者甘菊茶。在晚上補充這些含鎂元素的東西有助于放松肌肉，從而幫助規(guī)律性睡眠。

嘗試香料按摩：在床上放一袋薰衣草，躺下之前拿出來聞聞。眾所周知薰衣草有助于睡眠。其他的香料則被認為有助于放松，像玫瑰，香草和檸檬草。

深 深 深 深……深呼吸，放松：閉上眼睛，伸展肢體，手臂自然下垂，手掌向上，開始放松肌肉，從頭部和臉部開始一直到向下到腳指頭。深深地，慢慢地的呼吸，告訴自己我快要睡著了。我要入睡了。

離開臥室：如果在20分鐘內(nèi)還沒有睡著，從床上起來，去到一個舒適的，昏暗燈光，沒有打擾物的地方。只是舒服的坐著�；蛘呃^續(xù)呼吸練習，或者閱讀。大約過個20分鐘左右，回到床上去，然后看看在你更加放松之后會發(fā)生什么。

當僅僅通過調(diào)節(jié)睡眠習慣，讓睡眠變得很自然時，你會對睡眠的力量震驚。你的身體會習慣于你養(yǎng)成的睡眠周期。如果你提前醒來，可以看看早上自然的日光，做一些鍛煉，不要呆在床上直到凌晨打掃屋子，睡覺之前留出時間來放松。是的，一切就是這么簡單。