1：小吃和午飯
高能麥棒，牛肉干，奶酪，餅干，干果，乳酪，饅頭，果醬，花生油，糖果條。不要沙丁魚(yú)和罐頭。他們?nèi)菀装褨|西弄臟。蜂蜜也不用帶。

2：正餐
速泡湯和面條，還有一些干化的食品。都是一些袋裝的和不用再烹飪的食品。倒水時(shí)注意，要倒比說(shuō)明上的水多，因?yàn)檫@些東西很耗水。這些食品的成分中都有蔬菜，而且容易帶，還可以長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)變壞。記住：雙份裝的干化食品只能解決一個(gè)人的饑餓問(wèn)題。

3：早飯吃豆類食品和米飯
把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米飯，用一個(gè)小的塑料瓶裝一些沙拉和幾塊奶酪。最上面再放一些玉米片。這樣就有一份非常可口的早飯了。它能提供你接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)里足夠的熱量。

4：壺里只放水
我的壺只用來(lái)煮水，然后再倒到速溶湯，豆類品和米飯，熱巧克力等里：這樣可以減少油的消耗，而且喝完了也不用特別清洗。

5：你所要用的餐具是杯子和匙子。
除非你象我一樣喝些糊狀的東西，否則你需要刀和叉，特弗籠的平底鍋等很多東西。

6：回到老路上
如果你發(fā)現(xiàn)了一條你喜歡的小路，要不時(shí)回到老路上，否則很容易迷失。